Forever 21 lança Coleção Active 2016

A Forever 21, uma das maiores redes de fast-fashion do mundo, lançou na semana passada a coleção Active, voltada para práticas esportivas. O destaque fica por conta das tecnologias presentes nas peças, como a anti-odor, além de trazer as mais recentes tendências do mundo da moda para o universo fitness. A modelo Vita Sidorkina é a estrela da campanha.

A coleção, mesmo sendo esportiva, é chic, elegante e funcional, e oferece diversas opções para as mulheres que praticam atividades de baixa, média ou alta performance. Os tops, além de estarem disponíveis em várias cores e estampas, também possuem suporte para todos os níveis de impacto. As t-shirts aparecem com frases divertidas e inspiradoras, como “Never Too Late” ou “Do Not Ever Quit”, que em português significam “Nunca é Tarde” e “Nunca Desista”, respectivamente.

Para as fãs de ioga, a coleção traz calças com detalhes de treliças nas laterais e estampas abstratas. Porta-chaves, costuras planas e ajustes são outros pontos importantes que aparecem em toda a coleção, garantindo assim o máximo conforto durante as práticas esportivas.

A coleção Active da Forever 21 já está nas lojas de todo o mundo desde o dia 9 de janeiro de 2016, portanto, já pode correr pra academia e fazer a matrícula, porque motivação e look cheio de estilo é o que não vai faltar!

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Conhecendo a Power Pilates Recife

Semana passada tive o prazer de ser convidada pela Déborah Dias para uma aula experimental de pilates na Power Pilates Recife. Para quem não sabe, o pilates é um método de condicionamento físico e mental caracterizado por exercícios aparentemente suaves, que proporcionam o alongamento e a fortificação do corpo de forma integrada e individualizada, além de melhorar da respiração, diminuir o stress, desenvolver consciência e equilíbrio corporal, melhorar a coordenação motora e a mobilidade articular e proporcionar relaxamento. É ideal para quem não gosta de frequentar academias, mas quer se manter saudável.

Os exercícios de baixo impacto e de poucas repetições proporcionam resultados bastante eficazes e, ao mesmo tempo, menos desgaste das articulações e dos músculos, o que o torna o pilates uma ótima indicação para idosos, pessoas sedentárias e até mesmo por quem sofre com problemas ósseos, musculares ou até de dores crônicas. No meu caso, que tenho desvio de coluna, pode perfeitamente substituir o famoso RPG (Reeducação Postural Global).

O fato é que muita gente se engana e acha que pilates "não dá resultado", que é "coisa de mulherzinha", etc. Mas gente, na boa, os exercícios exigem, além de concentração, muita força e equilíbrio. Eu fiquei chocada como apenas um elástico (mini band) pode fazer um agachamanto ficar pior do que com a barra de academia.

Os resultados são visíveis em pouco tempo, pois as dores no corpo desaparecem, você se sente mais disposta, relaxada e flexível. Nas fotos abaixo vemos o que parece aquelas malhas de circo e este foi o equipamento que eu mais gostei. Dá pra fazer inúmeros exercícios diferentes nele, inclusive abdominal.

Como tenho dois desvios de coluna (hiper lordose e escoliose), os exercícios de alongamento foram os melhores para mim, pois a sensação de alívio é libertadora, gente!



O espaço Power Pilates Recife tem uma ótima estrutura e é comandado pela Déborah, que é fisioterapeuta e não dá moleza pros alunos. Ele fica localizado na Galeria Centro Sul, em Boa Viagem, uma ótima opção pra quem mora na Zona Sul de Recife. O horário é bem flexível, o que favorece quem vive naquela correria diária.

E se você ficou interessada(o), segue lá no instagram (@powerpilatesrecife) e agende uma aula experimental, garanto que você vai adorar!

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O que emagrece mais: Musculação ou Exercícios Aeróbicos?

Falar em "queimar calorias" e "perder gordura" nos remete sempre aos exercícios aeróbicos, não é mesmo? Pois é, não está errado! Porém, existe uma diferença entre esse gasto calórico e o emagrecimento propriamente dito, e é sobre isto que vamos falar hoje.

Antigamente a maioria das pessoas frequentavam as academias apenas quando estavam a cima do peso, devido a isto, as esteiras eram os equipamentos mais disputados do espaço e eram tidas como as maiores aliadas na perda de peso. 

E por muito tempo foi o que algumas pessoas pensavam ser o ideal para atingir seus objetivos. No entanto, hoje em dia, sabemos que não é bem assim, pois já foi constatado que o treinamento aeróbio de longa duração e baixa intensidade não é a forma mais eficaz de alcançar a redução do percentual de gordura corporal.

Existem vários estudos que comprovam isso e eles não são tão recentes, como o de TREMBLAY, feito em 1994, onde foi dirigida uma pesquisa em que foi possível concluir que os indivíduos que realizaram o treino aeróbio de baixa intensidade, tiveram até um gasto calórico maior do que os que praticaram o de alta intensidade, mas quando foram analisar o percentual de gordura corporal dos indivíduos da pesquisa, viram que o grupo do aeróbio de alta intensidade havia perdido algo em torno de 9 vezes mais gordura que o grupo contrário.

Desta forma, os autores concluíram que "para um dado nível de dispêndio energético, exercícios vigorosos favorecem balanço calórico e balanço de lipídios negativos em proporções maiores que exercícios de intensidade moderada a média". Ou seja, um estudo que foi feito há mais 20 anos, já mostra a ineficácia desse método de treino, relacionando o mesmo à redução de gordura.

Sendo assim, se o seu objetivo é perder peso, não importa se você faz musculação ou aeróbio, o importante é fazer os exercícios com maior intensidade e, de preferência, alterná-los (fazendo circuitos, por exemplo). Assim você conseguirá atingir seu objetivo de forma mais rápida.

No final, a soma do gasto calórico total é o que vai resultar no processo de emagrecimento, mas nunca esqueça que os benefícios dos exercícios resistidos e aeróbios para saúde são específicos de cada um, por isso, o ideal é praticar os dois para obter todos os benefícios na saúde, além do emagrecimento, como o aumento da mineralização óssea, aumento da massa muscular, aumento do consumo de oxigênio e capacidade aeróbia, alteração dos perfis lipídicos sanguíneos, baixa das triglicérides sanguíneas, fortalecimento dos tendões e articulações, redução da pressão arterial, maior autoestima, menores índices de depressão, etc.

Isso não quer dizer que você não deva mais fazer o aeróbio de baixa intensidade e longa duração. Caso seu objetivo seja correr uma maratona, ou simplesmente a busca do prazer na corrida, fique à vontade, mas só corra pelo motivo certo e procure sempre se manter atualizado, seguindo o que a ciência prova ser melhor e não o que uma pessoa qualquer julga ser melhor, dessa maneira seu treino vai ser muito mais eficaz. Procure sempre a ajuda de um bom profissional (educador físico e nutricionista) e siga uma boa dieta, isso ajuda bastante no processo.

Agora #levantadodofáevaitreinar! 

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Mulher e hipertrofia: uma relação de amor e ódio!

E ai, galera, tudo tranquilo com vocês? Hoje é quarta-feira e eu estou aqui mais uma vez pra falar sobre saúde. O papo hoje vai ser sobre a relação de amor e ódio entre as mulheres e a hipertrofia.

Quando o assunto é hipertrofia, é normal que entre as mulheres surjam muitas dúvidas relacionadas à quais exercícios praticar, quais dietas a fazer e, principalmente, qual a carga a ser trabalhada. Sempre que dou início a um trabalho com uma aluna nova e procuro saber seu objetivo, o que mais escuto é: quero perder gordura, engrossar as pernas e afinar os braços.

Mas ao começar o trabalho, é comum ouvir: "não coloca muito peso", "vou malhar mais perna porque tenho facilidade de ganhar músculos na parte superior", o que é uma grande bobagem!

Um dos principais controladores do ganho de massa muscular é o homônimo chamado testosterona. Se fizermos um comparativo entre a produção deste hormônio no homem e na mulher, ela sai perdendo disparadamente, pois chega a produzir até 10 vezes menos testosterona que o homem. Ou seja, ao menos que essa mulher tenha um distúrbio hormonal muito sério, ela não tem tanta facilidade para ganhar músculos.

No entanto, algumas famosas andam desfilando seus corpos esculturais que não condissem com esta afirmativa. Mas existe uma explicação bem simples para maioria desses casos: o uso de esteroides anabolizantes, as famosas "bombas", que são nada mais do que a testosterona sintetizada em laboratório.

Elevando os níveis desse hormônio no corpo, a mulher vai conseguir aumentar seu potencial hipertrófico e, consequentemente, aumentará seu volume muscular muito além de uma mulher que não utiliza essa substância. Porém, esse hormônio não irá alterar apenas a musculatura corporal, ele também vai fazer alterações nas cordas vocais, nos músculos da face, no couro cabeludo, etc. Isso fará com que as mulheres passem a apresentar traços masculinizados, além de trazer sérios riscos à saúde.

Então Rafael, quer dizer que a mulher não vai obter hipertrofia treinando naturalmente?

Vai sim! Existem outros mecanismos que, quando realizados com qualidade e responsabilidade, vão gerar essa hipertrofia na mulher sem deixá-la com traços masculinos. Um dos mais importantes mecanismos é a liberação da isoforma IGF-1 (fator de crescimento tipo insulina), que age diretamente na área trabalhada e não causa modificações indesejadas.

Por isso meninas, na hora do treino, não tenham receio, podem sim treinar no seu limite, tanto pra membros inferiores, quanto superiores, pois só desta forma conseguirá atingir o seu objetivo sem ter que recorrer aos meios mais arriscados. 

#saidosofáevaitreinar #rafaelserpapersonal

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Musculação: carga x amplitude!

E ai, galera, tudo bem?

Meu nome é Rafael de Serpa, sou personal trainer e hoje estou dando início a uma nova coluna aqui no Blog da Marie. De agora em diante, todas as quartas-feiras teremos matérias do tema fitness, com dicas de treino e muito mais! Fiquem de olho nas atualizações e assine nosso feed para receber por e-mail nossas publicações.

Para começar, vamos falar um pouco sobre uma dúvida que vive nos assombrando: carga máxima ou amplitude máxima?

Quando falamos em musculação, a primeira coisa que vem à cabeça de algumas pessoas é que se trata de uma modalidade onde há levantamento de pesos excessivos. Algumas lembram logo daqueles vídeos absurdos que vemos na internet, onde as pessoas exageram nos pesos e fazem os exercícios totalmente incorretos. Balela! Essa linha de pensamento é totalmente equivocada e pode não ser interessante para alcançar determinados objetivos.

Quando se trata de hipertrofia (aumento de massa muscular), a carga é apenas uma das diversas variáveis que podem existir em um treino. Ao extrapolar na escolha desta, corre-se o risco de prejudicar outras variáveis importantes, como a amplitude do movimento, por exemplo, que nada mais é do que a execução perfeita do exercício realizado.

Alguns estudos, como o de ARMSTRONG et al (1991), apontam que "a contração a partir de ângulos elevados geram um número maior de microlesões na fibra muscular, uma das formas mais conhecidas de se alcançar a hipertrofia". Isso significa que, para quem deseja ganhar massa muscular, quanto mais fibras rompidas no músculo durante o treino, melhor será o resultado.

Sendo assim, quando a execução do exercício é encurtada para poder aumentar a carga (peso), rompe-se menos fibras musculares, tornando ainda mais demorado o processo de hipertrofia. Portanto, se o seu objetivo é ganhar massa muscular, busque sempre executar os exercícios com amplitudes máximas, exemplo: supino até o peito e agachamento até o chão.

No vídeo abaixo você pode conferir a forma correta de execução destes dois exemplos citados acima.

Também é válido ressaltar que existem métodos de treino que têm como base repetições mais curtas, mas estes possuem finalidades específicas e falaremos sobre elas numa outra matéria.

Então, agora que você já sabe como alcançar seu objetivo, #levantadosofáevaitreinar!

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Luz Fit Bag: a bolsa térmica para academia que está fazendo sucesso!

Se tem algo que eu fico admirada hoje em dia é a velocidade e criatividade das inovações no ramo fitness. Tudo sempre pensando no nosso tempo, que está cada dia mais corrido, devido a uma rotina repleta de compromissos que, em sua maior parte, se resume em trabalhar, estudar e fazer exercícios físicos.

Essa rotina corrida nos leva a cometer pequenos pecados quando a questão é a alimentação: ao comer fora, há uma imensa probabilidade de ter muitas opções de comidas não muito nutritivas como frituras, doces, fast food, entre outros; além disso, não sabemos como aquela comida foi preparada, deixando a desejar a higiene e os ingredientes usados. 

Não ter tempo para fazer a própria comida é uma questão complicada, pois por mais que você não queira usar as poucas horas de folga, à noite, que você tem quando chega do trabalho ou faculdade, elas podem ser úteis para manter a sua saúde, pois esta é a opção mais indicada, mesmo que isto exija de você uma disposição a mais.

Tudo bem, você aceitou a ideia de preparar as próprias refeições, mas não sabe como transportar tantos potes? É aí que entra a Luz Fit Bag!

A Luz Fit Bag é uma marca que produz bolsas térmicas fabricadas especialmente para levar alimentos, que se adequam perfeitamente as suas necessidades diárias. Bem espaçosas, estas bolsas permitem armazenar até 3 vasilhas, conta com o um espaço para guardar bebidas e/ou shakes e ainda possui um bolso interno. 

Além disso, elas acompanham 3 potes de 800ml cada, ideiais para armazenar os alimentos, pois possuem ótima vedação e podem ser levados à geladeira e microondas. 

No compartimento central, vem uma TechGel, que ajuda a manter a temperatura dos alimentos por até 12h. É simplesmente incrível, né gente?

Estas bolsas são mega resistentes, tem disponível em várias cores, custam em média R$ 250,00 e se vocês utilizarem o cupom na loja virtual com código BLOGDAMARIE vão ganhar 10% de desconto na compra.

Eu A M E I a rosa, e vocês?

Agora pasmem: até a lindíssima musa fitness e ex-dançarina do Faustão, Aline Riscado, e o maridão, também já testaram e mega aprovaram as bolsas da Luz Fit Bag!

Espero que tenha gostado e que essa dica possa te ajudar a seguir mais rigorosamente sua dieta e, assim, alcançar seus objetivos! Um beijo imenso e até o próximo post! 

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Crepioca: a receita mais queridinha das dietas!

A crepioca é a mais nova receita queridinha das dietas. Trata-se de uma massa diferente que, por promover mais saciedade, promete auxiliar no processo de emagrecimento mais do que a tapioca tradicional. Além disso, é um ótimo alimento para quem deseja ganhar massa magra, pois possui bem mais proteínas do que a tapioca tradicional.

É uma receita super simples de fazer e pode ser consumida uma vez ao dia, antes ou depois do treino, dependendo do horário que você vai pra academia. Se conseguir malhar cedo, o ideal é consumir a crepioca depois da musculação. Se sair do treino muito tarde, é bom comer antes para evitar consumir a receita imediatamente antes de dormir.

Agora vamos ao que interessa ...

 Ingredientes

- 1 ovo

- 2 colheres de massa de tapioca peneirada

- Sal e tempero à gosto

 Modo de Preparo

Peneire a massa da tapioca e em seguida misture com o ovo. Seguindo sempre essa media: 2 colheres de massa + 1 ovo = 1 crepioca. 4 colheres de massa + 2 ovos = 2 crepiocas e assim por diante. Acrescente sal à gosto (eu particularmente não coloco) e despeje a mistura numa frigideira antiaderente e tampe-a. Fique sempre olhando e assim que a massa ficar mais consistente, vire-a e acrescente o recheio. Em seguida, feche-a como uma tapioca normal e está pronta!

Você também pode optar por enrolar sua crepioca como uma panqueca. Quanto ao recheio, use a criatividade: frango desfiado, peito de peru defumado e queijo cottage são os melhores recheios para quem está de dieta. Se preferir preparar uma crepioca doce, você pode fazê-la com bananas e canela, ingrediente que acelera o metabolismo e ajuda a queimar calorias. Pra quem pode sair um pouco da linha, presunto, queijo mussarela e até mesmo calabresa, vão deixar sua crepioca divina!

Outra opção bacana é acrescentar na própria massa (antes de levá-la ao fogo) algumas ervas e temperos ao seu gosto, como alecrim, salsinha, orégano, etc. Assim, além de mais bonita, sua crepioca ficará mais saborosa e saudável.

O importante mesmo é usar a criatividade e deixá-la do seu jeitinho. Com certeza vai ficar uma delícia e vocês vão querer fazer sempre. Eu adorei fazer porque não gosto muito de cozinhar e quanto mais prático for o prato, melhor pra mim. E por ser uma receita simples, rápida, saborosa e saudável, eu amei fazer e está na minha lista de receitas preferidas.

E vocês, já fizeram? Conta pra mim, tá? Não esquece!
E se não fez ainda, corre pra fazer que eu garanto que você vai AMAR!

Um beijo grande e até amanhã! :*

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Moda Fitness

A recente onda das "marombeiras", que pra quem não sabe são aquelas moças viciadas em musculação, teve origem com as Panicats, as musas fitness do programa Pânico na TV. Desde então, esse estilo de vida vêm inspirando muitas garotas a manterem um estilo de vida mais saudável e modificando completamente o padrão de beleza feminina, que antes era inspirado na Gisele Bündchen e agora é na Juju Panicat.

Diante dos fatos, a moda invadiu as academias e as camisetas velhas e as calças desbotadas foram aposentadas, dando espaço para as super produções com trajes esportivos, unindo estilo e conforto nas suas peças. Sendo assim, a Marie Shoes não podia ficar de fora dessa tendência e pra isso separei alguns lindos looks e dicas pra você se exercitar com muito estilo.

A combinação de shorts com camisa/camiseta folgada já é conhecida por todas, mas agora ganhou cara nova. As estampas foram inseridas, trazendo mais colorido para os looks, que são ideais para corridas. Puro estilo né?

As leggings estampadas são as queridinhas das marombeiras, elas são super fashion e dão ideia de volume onde interessa (glúteo, coxa, panturrilha). Ao pé da letra, nos deixam mais "boasudas", rsrsrs.

Outras leggings que estão conquistando o coração e corpo das marombeiras são as metálicas. Elas são super fashion, deixam os músculos mais firmes, dando uma forma ainda mais bonita a corpo.

Para as mais ousadas, existem os macaquinhos. Eu particularmente não gosto desse modelo, pois passa uma imagem muito vulgar. Eles são sempre muito chamativos e marcam absolutamente TODAS as partes corpo, mas para quem gosta, suponho que sejam muito confortáveis.

As peças de roupas para academia são feitas com o objetivo de facilitar os movimentos dos exercícios. Essa tendência inclui cores fortes, estampas florais e animal print. O branco e os tons mais sóbrios também continuam na moda e a regra é simples: se  for usar uma cor vibrante na blusa ou top, prefira cor mais básica na calça ou short e vice-versa.

E lembre-se: na hora de comprar suas peças, observe os tecidos que foram utilizados na fabricação, se possível opte por modelos com poliamida, pois ajuda a controlar a umidade do corpo. Outra vantagem desse tecido é a facilidade de lavar, pois por serem tecidos leves, secam rapidamente.

Estar bonita e bem vestida, aonde quer que seja é sempre bom, então prepare-se, tenha bom senso e capriche no visual pra suar a camisa com muito estilo. E não esqueçam de se dedicar aos exercícios e à alimentação correta, afinal de contas a saúde está em primeiro lugar.

Rumo ao #ProjetoVerão2014 #nopain #nogain

Beijos e até o próximo post ;)

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